Bước vào giai đoạn 45 – 55 tuổi, cơ thể phụ nữ tuổi trung niên bắt đầu trải qua hàng loạt thay đổi tự nhiên: nội tiết suy giảm, hệ miễn dịch yếu hơn, nguy cơ mắc bệnh tăng cao và lão hóa cũng diễn ra nhanh hơn. Đây là giai đoạn mà nhiều người cảm thấy mình “xuống sức”, dễ căng thẳng, thiếu ngủ, da xấu, mệt mỏi kéo dài.

Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe đều khẳng định:

Tuổi trung niên không phải là dấu chấm hết cho thanh xuân mà là giai đoạn vàng để xây dựng một lối sống thông minh nhằm duy trì sức khỏe, vẻ đẹp và năng lượng.

Một trong những phương pháp đang được nhiều phụ nữ áp dụng thành công chính là Nguyên tắc “2 Không – 3 Chịu – 4 Ít”, một lối sống đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích rõ rệt chỉ sau vài tuần duy trì. Cùng MIC tìm hiểu chi tiết tại bài viết dưới đây:

NGUYÊN TẮC “2 KHÔNG” BAO GỒM:

1. Không coi thường bệnh

– Đến tuổi trung niên, nếu như thấy cơ thể đau ốm thì không nên coi thường và tự giải quyết mà nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và cho đơn thuốc.

– Tốt nhất ở độ tuổi này chỉ nên uống thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ. Phát hiện sớm và điều trị sớm sẽ giúp tiêu diệt bệnh.

2. Không thức khuya

– Bước vào tuổi trung niên, việc thức đêm không dễ dàng hồi phục nữa mà khiến các cơ quan mệt mỏi rất lâu.

– Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, giảm khả năng chống lại bệnh tật, khiến da nhăn nheo hơn.

NGUYÊN TẮC “3 CHỊU” BAO GỒM:

1. Chịu khó tập thể dục

– Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và thúc đẩy thải độc. Hơn nữa, người trung niên nếu chịu khó tập thể dục sẽ sống lạc quan, tích cực hơn.

2. Chịu khó ngâm chân

– Chân được ví như “trái tim thứ hai” của con người, nơi tập trung 60 huyệt đạo vô cùng quan trọng. Ngâm chân có thể thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, thư giãn các cơ tay chân và cải thiện tinh thần minh mẫn hơn. Chưa kể nếu duy trì thường xuyên, cơ thể sẽ dễ dàng trao đổi chất trong khi ngủ và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

3. Chịu khó mát xa da đầu mỗi tối

– Sau tuổi 46, chị em trước khi đi ngủ rất nên tự xoa bóp nhẹ từ cổ lên đến mặt, sau đó là đỉnh đầu, thói quen này sẽ giúp bạn trì hoãn sự khởi đầu của lão hóa.

– Hơn nữa, trên đầu có rất nhiều huyệt đạo quan trọng nên việc massage ở đây sẽ kích hoạt máu lưu thông tốt hơn. Từ đó giúp não được thư giãn, thoải mái để bắt đầu công việc vào hôm sau.

NGUYÊN TẮC “4 ÍT” GỒM:

1. Ăn ít muối

– Người trung niên nên hạn chế ăn mặn. Bởi chế độ ăn thừa muối làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch có liên quan, đặc biệt là đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Đối với những người đã mắc bệnh tăng huyết áp, suy tim, suy thận và suy gan, ăn nhiều muối sẽ làm bệnh tiến triển nhanh hơn.

2. Ăn ít dầu mỡ

– Lượng chất béo mà người cao tuổi nạp vào người nên chủ yếu là dầu thực vật. Nên tránh mỡ động vật, đồ ăn nhanh vì dễ dẫn đến tình trạng béo phì, mỡ máu, bệnh tim mạch, cao huyết áp.

3. Ít tắm đêm

– Thói quen tắm đêm có thể khiến bạn khó ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là vì cảm giác buồn ngủ thường chỉ xuất hiện khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường.

– Hơn nữa, việc tắm nước nóng vào ban đêm sẽ làm nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, khiến não trì hoãn việc tiết ra hormone gây buồn ngủ. Hơn nữa, việc tắm đêm cũng sẽ làm bạn dễ dính cảm, gây giảm huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ.

4. Ít uống nước ngọt

– Các loại nước ngọt có chứa lượng đường rất lớn, có thể khiến người trung niên bị tăng cân và gia tăng nguy cơ béo phì.

– Ngoài ra, nó còn làm rối loạn hoạt động của các tế bào trong ruột, khiến tế bào ung thư dễ xuất hiện hơn.